春季的芦笋口感脆嫩鲜甜，享有“蔬菜之王”的美誉。一到春天，在很多家常菜、西餐、减肥餐中都能看到它的身影。

　　相比于我们平时吃的大多数蔬菜，多米体育下载芦笋的价格较高，一斤在十几元到几十元不等，价格比猪肉还贵。这么贵还有很多人爱吃，它究竟是种怎样的蔬菜呢？

　　芦笋也叫龙须菜，学名为石刁柏，是百合科天门冬属中能形成嫩茎的多年生宿根草本植物，我们主要吃它的嫩茎，鲜嫩可口。芦笋本为欧亚大陆的原生品种，也是希腊、罗马时代的珍贵食材，后传入我国。

　　目前我国的芦笋种植面积及产量均居世界首位，有绿芦笋、白芦笋、紫芦笋，其中绿芦笋最为常见，产量也最高。

　　热量较低，只有 19kcal/100g，比春笋热量还低，和大白菜的热量差不多

　　，对于需要减肥和控制体重的小伙伴来说很友好，不用担心多吃会长肉。常吃芦笋还能为我们提供一部分膳食纤维、矿物质钾以及少量的维生素C等营养。

　　在蔬菜中，芦笋的膳食纤维含量虽然不够优秀，但却比大白菜强。有文献提到，芦笋的膳食纤维含量为 0.65%~1.3%；而美国农业部营养数据库中的数据显示，芦笋的总膳食纤维含量为 2.1g/100g。

　　芦笋不同部位膳食纤维含量不同，芦笋皮和芦笋茎的可溶性膳食纤维含量差不多，但

　　，大约是芦笋茎的近 2 倍。不溶性膳食纤维含量高的食物，能促进胃肠的机械运动，增加排便体积和排便次数，预防便秘。

　　一般情况下，绿芦笋笋尖中的黄酮类化合物含量显著高于笋茎，其绿芦笋笋尖（

　　）的黄酮类化合物含量大约是白芦笋笋尖的 14 倍。整体上绿芦笋的黄酮类化合物含量显著高于白芦笋，白芦笋的笋尖和笋茎中黄酮类化合物差别不大。还有研究提到，芦笋中的槲皮素可通过改变基因的表达，诱导结肠癌细胞、人乳腺癌细胞等多种不同肿瘤细胞凋亡。

　　芦笋采收之后，活跃的嫩芽仍然会继续生长，不断的消耗糖分和其他营养物质，所以

　　而且还有研究提到：芦笋的呼吸作用比菠菜高 1 倍，比苹果高 14 倍。在常温下贮藏 3 天就会严重纤维化，质地变硬；在贮藏 5 天时，细菌就会大量繁殖，开始腐败变质；即便在 20℃ 以下的环境中，其品质也只能维持 24 小时。

　　，可以保存 30 天以上；还可以将芦笋先清洗浸泡（不超过半小时），然后置于 95~100℃ 的热水中 1~3 分钟或 85~95℃ 热水中 1.5~3 分钟，取出沥干水分密封包装好后置于冰箱-18℃ 冷冻，能贮藏近 300 天。

　　如果买的少，那就准备个容器装上水，将芦笋底部泡在水里，可以让芦笋再“鲜”两三天。

　　总结：芦笋在春季会大量上市，要想吃到新鲜脆甜的芦笋，可得抓紧了。白灼芦笋、芦笋炒蘑菇、芦笋炒虾仁、芦笋汤等都很不错哦！

　　[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

　　[2]黄家莉,唐红梅,凡彩凤等.芦笋的营养保健作用及其加工研究进展[J].食品安全导刊i.cfs.2022.23.026.